[...] czasu na przygotowanie posiłku, to serek wiejski z owocami i płatkami jaglanymi/owsianymi będzie równie dobry. Podobnie dobry będzie posiłek z mięsem i źródłem węglowodanów jak ziemniaki czy ryż. Więcej na ten temat przeczytasz w artykule poniżej: [...]
Hej, nie widać zdjęcia które okresla cel więc albo jakiś bład albo nie dodałeś nic , dodaj ponownie ale warto też abyś dodał swoje zdjecie bo nie da się nic powiedziec skoro nie wiadomo jak ty wygladasz i jaki aktualnie masz poziom tkanki tłuszczowej i masy mięśniowej . Jeśłi chodzi o kształtowanie sylwetki to jest praca na lata i jeśli celem [...]
[...] sobie w Google Sheets w takiej formie. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_248.png Każdy nowy trening wskakuje na początek listy i jest oznaczany na zielono/pogrubiany jak wyżej. Wpisuję sobie liczbę serii, liczbę powtórzeń w seriach oraz obciążenie. Dodatkowo dla przejrzystości koloruję sobie na czerwono/niebiesko/zielono te liczby tak by [...]
[...] sobie w Google Sheets w takiej formie. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_248.png Każdy nowy trening wskakuje na początek listy i jest oznaczany na zielono/pogrubiany jak wyżej. Wpisuję sobie liczbę serii, liczbę powtórzeń w seriach oraz obciążenie. Dodatkowo dla przejrzystości koloruję sobie na czerwono/niebiesko/zielono te liczby tak by [...]
[...] że spalasz więcej kalorii i potrzebujesz ich więcej. Obliczałeś swoje zapotrzebowanie? Skorzystaj z tego wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html Kolejna z rzeczy, która może mieć na to wpływ, to fakt, że bardzo szybko spada Ci poziom cukru we krwi i przez to możesz się czuć głodny. Dodanie tłuszczu jak wspomniałem wyżej powinno załatwić temat.
Zależy jak to rozumiesz. Po miesiącu bez ćwiczeń na pewno straciłeś coś z mięśnia więc dzięki pamięci mięśniowej szybko to odrobisz. Przy takiej długiej przerwie powrót do treningu siłowego będzie również większym bodźcem aniżeli przy ciągłym treningu więc i mięśnie szybciej będą rosnąć
[...] i dobrą alternatywa dla niektórych posiłków osób stosujących dietę niskowęglowodanową. Neutralny smak serka sprawia, że można go wykorzystać zarówno do potraw na słodko, jak i wytrawnych. Jest to też pożywna szybka przekąska, kiedy jesteśmy w biegu. Wystarczy serek wiejski i banan, a już mamy posiłek na szybko, który dostarczy nam energii [...]
Witaj! odpowiadając wprost na pytanie, oczywiście ze tak:-) WPC czyli koncentrat bialek serwatkowych, to nic innego jak skoncentrowane zrodlo bialka zwierzecego, ktory pozyskiwane jest z mleka. odzywka bialkowa w ujeciu sportowym, ma za zadanie dostarczyc pełnowartościowych bialek na potrzeby budulcowe organizmu. jeszcze bardziej upraszczajac [...]
[...] diety żeby makroskładniki tak sobie rozłożyć w trakcie dnia, aby dostarczać ich odpowiednie wartości podzielone na poszczególne posiłki choć to też zależy od rodzaju diety jaką stosujemy. Sam staram się tak rozkładać makroskładniki w diecie aby w każdym była odpowiednia ilość białka, węglowodanów i tłuszczy. Natomiast co do sytości to tutaj [...]
Słabej jakości jest taka logika... ale chętnie Ci wytłumaczę dlaczego tak jest. Po pierwsze, marka SFD jest w tej wyjątkowej i komfortowej sytuacji, że w przeciwieństwie do innych marek nie inwestuje w reklamy w serwisach, gdyż promuje produkty w swoich mediach, a ma tych serwisów multum! Oprócz samego SFD, Kulturystyka.pl, PoTreningu.pl jest ich [...]
Wolno w dół, szybko do góry. W każdym ćwiczeniu. A na ujędrnienie ciała najlepsza jest redukcja i używanie konkretnego ciężaru w ćwiczeniach, "gęstość" tak się robi a nie skacząc w przysiadzie. Pomyśl przez chwilę: jak szybkie tempo jesteś w stanie wygenerować w przysiadach powyżej 80% CM? ;)
[...] hydrolizatu kolagenu, posiada on aż 1500 mg MSM w porcji (substancja działająca między innymi przeciwzapalnie), zawiera także m.in.: witaminę C, Kwas hialuronowy, Boswellie serrata, czy Witaminę D. Dokupiłbym do niego (i zwiększył dodatkowo) D3+K2 w dawce na przykład takiej, jak ta: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_D3_4000_+_K2-opis40916.html
Cześć! Tak, EAA czyli Esencjonalne Aminokwasy mogą zastąpić odżywkę białkową. Niestety zamiana ta jest szalenie nieekonomiczna ze względu na fakt, że wtedy należy brać kilka porcji aminokwasów aby zrekompensować braki aminokwasów nie esencjonalnych.
[...] bieganie w okresie budowania masy aby być zdrowszym i sprawniejszym to jest to bardzo dobra opcja. Musimy natomiast uwzględnić ten wydatek energetyczny w diecie i obserwować jak nam masa mięśniowa rośnie. Czasem trudno wyczuć ten moment, w którym dieta jest na tyle energetyczna, że będziemy rosnąć, a nie stoimy w miejscu. Dlatego tak ważne są [...]
[...] Rozumiem rzetelne podejście do tematu kształtowania sylwetki i pełną staranność, bo sam nie lubię odpuszczać treningu siłowego jednak są czasem sytuacje, które nas niejako zmuszają do odpuszczenia treningu. Nie raz spotykałem znajomych na siłowni zakatarzonych lub przeziębionych, ale szkoda odpuścić trening siłowy więc idą tacy chorzy na [...]
Hej, dokladnie tak jak chlopaki wyżej piszą, w ciagu dwóch tygodni ciężko będzie stracić Ci mase mięśniową ona tal szybko nie ucieka, zejdzie z ciebie trochę nabicia, glikogenu, wody i tak dalej ale włókna mięśniowe nie zmniejszą swoich rozmiarów tylko ich wypełnienie sie zmniejszy ;) Tak więc nie masz co sie martwić na zapas ;)
[...] je ustawiac. ja bym kupil minimum 2x 20kg i na spokojnie bedziesz mogl sobie robic albo po 5 kg albo po 8, 10, 12 15 itd. jezeli chodzi o male grupy mięśniowe, to ciezar jaki opisalem moze by wystarczył, jednak w przypadku duzych grup, jak chocby plecy, nogi, klata, taki ciezar moze byc zbyt lekki i nie da Ci efektu treningowego, na jakim Ci [...]
[...] z różnych powodów. Jest jeszcze bardziej lekkostrawna dla naszych żołądków. 3. Hydrolizat (WPH – Whey Protein Hydrolysate) – to najdroższa forma odżywki, ale też najlepszej jakości. Hydrolizat jest poddawany procesowi wstępnego trawienia, dlatego też wchłania się bardzo szybko dzięki czemu jest świetną opcją na koktajl potreningowy. Zwykle [...]
